起床锻炼身体图片（起床锻炼身体图片搞笑）

此目录表

• 1、如何以合适的运动量进行晨跑?
• 2、每天坚持哪7个好习惯,有益于健康长寿?
• 3、请求大牛们帮我设计一套健身方案(效果图如图片)
• 4、什么运动可以活动全身?
• 5、都说锻炼身好,“早上锻炼”和“晚上锻炼”到底啥时候锻炼最好?
• 6、身体太僵硬,哪些动作让身体柔软起来?

如何以合适的运动量进行晨跑?

1、每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过。

2、如何健康正确的晨跑1 跑步前做好热身运动 在跑步前，做好热身运动，让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时，压腿、伸展、弯腰等动作必不可少。这样既可以防止肌肉拉伤，还可以预防跑步后的肌肉酸痛现象。

3、晨跑的一些小常识 晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

4、循序渐进，掌握速度，切记过量运动晨跑应以慢跑为主。刚开始起跑的时候，要先热身运动，将身体完全舒展开来，减少运动伤害；量要循序渐进，掌握住速度。可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。

5、同时，还要注意运动量。时间要控制在半小时以内，不要太多。跑步后的运动呼吸和伸展运动增加了运动的有效性。从饮食结构来说，说先，注意早上的饮食。你不应该在晨跑前吃东西，因为食物必须在胃里消化。

6、首先，晨跑前应该补充水份和适量食物，但不应吃的太饱或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物质。其次，应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效。

每天坚持哪7个好习惯,有益于健康长寿?

1、长寿的好习惯倒着看书。美国老龄化专家马里奥斯·基里亚齐斯博士认为：阅读时把书本倒着放能刺激大脑，促进新细胞生成。换左手写字、听不熟悉的音乐也有类似的效果。不碰公厕门把手。

2、而充足的睡眠有助于我们身心放松，消除疲劳。所以保证充足的睡眠，不熬夜，对健康长寿是非常有益的。不吃早餐。

3、习惯常饮绿茶 经科学研究表明，绿茶有延缓衰老，延年益寿的作用，绿茶富含茶多酚、儿茶素等成分，具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用。

4、长寿好习惯减轻压力。美国加州大学的一项研究发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，说明压力减轻后，端粒可得到一定程度的恢复。

5、让你长寿的习惯不压抑情绪研究显示，较长寿的人通常不会一直在想不愉快的事，当他们不舒服时会表达情绪。把压力内化，可转变成数种疾病，像高血压和心血管疾病，导致早死。

请求大牛们帮我设计一套健身方案(效果图如图片)

1、中期体育健身活动方案 从事8周体育健身活动后，人体基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。

2、同时，有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持“亲密接触”，可以提高整个健身房的视野效果。动感单车房。动感单车房的装修和操房差不多，也要求注意与整个健身房的融合统一。

3、健身活动方案1 时间： 3月6日晚上6：30—8：00 地点： 餐厅一楼多功能室 比赛项目 原地跑：原地跑是一种适合室内锻炼的运动，由荆园长为大家演示，感兴趣的老师可以自由跟随练习，坚持时间长者为胜。

什么运动可以活动全身?

仰卧卷腹。最经典的腹肌锻炼姿势，其关键功能在上腹；健身运动全过程中两手放进脑后，健身运动全过程中一定不可用力去掰颈部协助身体弯折，共需开展3组，每一组10到12次，每一组间容许有三十秒的休息。

全面锻炼身体的运动2 俯卧撑运动 俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

深蹲主要锻炼臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、竖脊肌、腰部的肌肉，能够增加脊椎和腿部的骨质密度，增加全身的力里，提高身体协调性。

（3）最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。

以下几种运动能够满足全身合理锻炼：1，侧弓箭步：侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。2，箭步蹲。3，平板支撑：平板支撑能锻炼核心肌肉群。

都说锻炼身好,“早上锻炼”和“晚上锻炼”到底啥时候锻炼最好?

1、不过科学地讲，一般来说一天中最适合运动应该是在傍晚时分。 早上锻炼时注意要保暖，因为早晨的气温可能比较低。

2、其次就是晚上锻炼者的理由：与晨练相对应，一般时间选择在晚餐后2小时到睡前半小时。通常认为在傍晚人体的生物钟达到高峰，柔韧性、嗅觉、触觉和视觉更敏感，心跳和血压最平稳。

3、一般来说一天中早上、白天、晚上都可以锻炼，但对于健身锻炼来说，下午3点至晚上9点锻炼较好。因为人体经过一白天的工作活动后，血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，其兴奋性提高，关节活动幅度大。

4、早锻炼还是晚上锻炼好1 晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。

5、晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时至睡觉前。锻炼的最佳时间是下午17点到19点之间。这时人体处于最佳状态，因此最适合。事实上，只要你在业余时间准备好了，就可以锻炼。就是要落在身体不疲劳的情况下即饭后至少1小时。

6、傍晚比较好，早晨不是最佳，因为有一个植物的早晨新陈代谢有关！ 如果是为了提高睡眠，最好是睡觉前半小时有氧五分钟。 如果是锻炼，那么是下午五点后七点前，做必须的运动。

身体太僵硬,哪些动作让身体柔软起来?

大腿前群拉伸牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，手握脚踝，向上提拉小腿，注意腹部收紧，上身挺直，感受髋关节处与大腿前侧肌肉的拉伸感。平衡力不好的妈妈们，可以手扶椅子等物品，避免身体的摇晃。

臀桥动作我们大家应该都会做，但是这个动作在臀桥的基础上，我们需要加一个侧摸地动作。侧摸地的意思就是说，我们需要尽我们身体的最大可能，去向侧面触摸地面，感受我们身体侧面的拉伸。

经常散步。下午四点到六点之间是人体体温最高的时候，也是身体比较柔软的时候，这个时候适合到户外散步。经常散步能够让身体充分舒展，在散步的时候我们要完全伸展背部，可同时充分摆动双臂，转动脖颈，让身体放松。